Почитал статьи и симптомы болезней которые выложил Валера, жесть конечно.
По поводу тренировок, начинать нужно уже сейчас. Касательно тренировок на выносливость для тех кто занимается в тренажерных залах, берите меньше вес и делайте много повторений так же полезны кардионагрузки (беговые дорожки, велики, орбитреки и тп.) для тех кто не в зале старайтесь больше гулять, можно бегать по вечерам, и советовал походить в спортзал хотя бы раз в неделю. И еще можно делать так когда идете гулять берите с собой рюкзак и положите в него что то (например бутылку воды, можно литровую для начала) и идите