без этого не как незя ты знаешь сужу по себе, бывает, а даже в основном ем два раза в день, а перекусываю три, хотя мне вес не нужен, а если нет постоянства в питании то и в организме его не будет.... а для ТС если ты хочешь, руки ноги то спорт тебе поможет)