Я када в школу ходил, легкой атлетикой занималси...Вот эти упражнения, только после глубокой разогревки, а то траблы будут...типа нимагу сесть нимагу встать... 1. Штангу рано. ручко от швабры само то. Задача палки - осанку держать. А потом и штангу можно... 2. Тока под пятки веник подложить, или досточку подходящую. Жилы нерасянуты, хрен глубоко присядешь. а на носочках низя. Нада что бы нога полностью на стопе стояла. 3,4. Херашо. Но опять же в каком состоянии нога, может желательно все в щадящем режиме делать. Только вы парни позабывали, что сие есть для укрепления мышц, а не для сгоняния